Đậu bắp bao nhiêu calo? Theo các nghiên cứu trong 100g đậu bắp chứa 33 calo và còn có rất nhiều chất dinh dưỡng khác. Cùng ketquaxosothudo.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Trong 100g đậu bắp chứa khoảng 36 kcal, tương đương 7% của chế độ ăn tiêu chuẩn 2.000 calo. Các món ăn được chế biến từ đậu bắp có hương vị thơm ngon, duy trì chế độ ăn ít calo để cải thiện việc kiểm soát cân nặng. Trong đậu bắp còn chứa các chất dinh dưỡng khác như:
– Carbs: 7 gam.
– Protein: 2 gram.
– Chất béo: 0.19 gam.
– Chất xơ: 3 gam.
– Magie: 14% nhu cầu cơ thể mỗi ngày.
– Folate: 15% DV.
– Vitamin A: 14% DV.
– Vitamin C: 26% DV.
– Vitamin K: 26% DV.
– Vitamin B6: 14% DV.
Những dưỡng chất kể trên đều cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Vitamin C có khả năng hòa tan trong nước, nó tham gia vào hoạt động của hệ miễn dịch. Vitamin K tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng với quá trình đông máu.
Bổ sung đủ protein mang lại nhiều lợi ích với việc kiểm soát cân nặng, lượng đường trong máu, cấu trúc xương và cả sự sắp xếp khối lượng cơ.
Hàm lượng chất béo trong đậu bắp là 0,19g – đây là con số nhỏ hơn so với nhu cầu chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đây cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn không bị tăng cân.
Với một chén đậu bắp cung cấp 4g chất xơ, nó hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cảm giác no và thỏa mãn cảm giác thèm ăn, tránh ăn quá nhiều. Chất xơ liên kết với các loại thực phẩm và chất dinh dưỡng khác trong dạ dày. Từ đó quá trình rỗng của dạ dày vào ruột cũng diễn ra chậm hơn. Tiêu hóa chậm sẽ cải thiện sự cân bằng glucose trong máu, một yếu tố quan trọng góp phần điều hòa sự trao đổi chất và giúp duy trì cân nặng hợp lý.
Ngăn ngừa thiếu máu: Trong đậu bắp chứa nhiều loại Vitamin, khoáng chất…. Những chất này khi được hấp thụ sẽ giúp thúc đẩy khả năng sản sinh các tế bào hồng cầu. Từ đó ngăn ngừ và giảm thiểu tối đa tình trạng thiếu máu.
Điều trị bệnh tiểu đường: Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì đậu bắp có chứa hoạt chất Insulin. Hoạt chất này có tác dụng giảm hàm lượng đường trong máu, hỗ trợ điều trị bệnh đái tháo đường.
Cải thiện sinh lý nam giới: Trong đậu bắp chứa Glucid dạng phức hợp Polysaccharide và nhiều dưỡng chất khác. Vì vậy nó cực kỳ tốt cho quá trình lưu thông máu, bơm máu đến dương vật giúp hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương, cải thiện sinh lý phái mạnh hiệu quả.
Giảm thiểu tình trạng ho, viêm họng: Dùng lá và quả đậu bắp để nấu nước là một trong những bài thuốc dân gian cực kỳ tốt và có kqbd tốt trong việc điều trị ho và viêm họng.
Giảm thiểu lượng Choleterol xấu: Hàm lượng chất xơ khó hòa tan và chuyển hóa có trong đậu bắp giúp làm giảm lượng Cholesterol xấu trong máu.
Cải thiện hệ tiêu hóa: Chất xơ trong đậu bắp rất hữu ích trong quá trình thúc đẩy tăng cường hoạt động ruột để đào thải độc tố. Từ đó cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên người mắc hội chứng ruột kích thích không nên ăn quá nhiều đậu bắp vì nó chứa hàm lượng Fructan cao dễ gây tiêu chảy.
Giảm thiểu nguy cơ bị loãng xương: Vitamin K và Folate trong đậu bắp là những dưỡng chất giúp tăng mật độ xương, ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương.
Tăng cường hệ miễn dịch: Đậu bắp rất giàu Vitamin C và các chất chống oxy hóa khác. Những chất này giúp tăng cường khả năng miễn dịch bằng cách hoạt động chống lại các gốc tự do có hại trong cơ thể.
Phòng chống bệnh ung thư: Đậu bắp chứa nhiều chất chống oxy hóa và Lectin, nó có thể ức chế sự phát triển và chống lại các gốc gây hại có thể dẫn đến ung thư.
Làm đẹp da: Vitamin C và Pectin trong đậu bắp có khả năng phục hồi các mô cơ thể. Giúp tăng cường độ đàn hồi cho da từ đó giúp làn da tươi trẻ và tràn đầy sức sống.
Có lợi cho phụ nữ mang thai: Trong đậu bắp chứa hàm lượng Folate cao vì vậy bác sĩ thường khuyên phụ nữ mang thai nên bổ sung nhiều đậu bắp vào thực đơn ăn uống hàng ngày trong giai đoạn thai kì sẽ tăng cường sức khỏe cho cả mẹ lẫn bé.
Tốt cho mắt: Đậu bắp có hàm lượng cao Vitamin A, Vitamin C giúp cải thiện thị lực, bảo vệ mắt tránh khỏi các bệnh về mắt như: khô mắt, thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về đậu bắp bao nhiêu calo? Hy vọng những thông tin sức khỏe này sẽ hữu ích với bạn đọc.
Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật kết quả bóng đá của các giải đấu lớn như : Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kết quả bóng đá đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..